Официальный сайт Федерации спортивного плавания Хабаровского края
Доски

Доска для плавания – приспособление плоской прямоугольной формы из легкого плавучего материала, используемое для обучения плаванию, совершенствования техники плавания и тренировки пловцов. Чаще всего доску для плавания используют для отработки техники движения ног.

Форма доски для плавания и материал для изготовления.
Качество тренировки напрямую зависит от физических параметров доски для плавания. Еще недавно в отечественных бассейнах выбор ограничивался одним видом досок – плоским желтоватым прямоугольным поплавком-пенопластом с закругленным передним краем. Сейчас в спортивных магазинах представлен широкий ассортимент досок различных цветов, форм и размеров. Все плавательные доски имеют скругленные края для уменьшения сопротивления воды, улучшения маневренности и предотвращения травм во время занятий. Чем необтекаемее форма доски, тем большее сопротивление в воде она оказывает, тем большую нагрузку на мышцы она дает.

Доски для плавания можно условно разделить на два вида:
— доски, предназначенные только для тренировки ног. 
Такие доски могут бать различных форм: прямоугольная, клинообразная или треугольная. Самый простой вариант - прямоугольная доска со скруглением спереди. Плавательные доски более сложной клинообразной или треугольной формы более маневренны и позволяют варьировать нагрузку в зависимости от того, каким концом держать доску: узким концом вперед - нагрузка на ноги при плавании будет меньше, чем если держать доску вперед широким краем. На многих современных досках есть специальные захваты для рук с углублениями для пальцев, которые могут быть расположены у переднего или заднего края, или сбоку. Захваты позволяют крепче держать доску и создают дополнительное удобство. 

доски только для тренировки ног

 — Комбинированные доски для плавания. 
Такие доски можно использовать для тренировки как ног, так и рук. Комбинированные доски имеют посередине специальную выемку, для того чтобы было удобно зажимать ее между бедер, как колобашку.

комбинированные доски (колобашки)

Использование доски для плавания:
— обучение плаванию;
— тренировка техники работы ног:
Нужно взять доску в руки и, плавая, сконцентрироваться на движении ног. Доска удерживает верхнюю часть туловища и рук на поверхности воды, благодаря этому можно сосредоточиться на технике движения ног. Плавать следует в темпе, который позволяет следить за своими движениями.

— тренировка силы ног:
Нужно взять доску в руки и плыть в умеренно-быстром темпе. Дистанция выбирается в зависимости от уровня подготовки.

— тренировка дыхания:
Нужно взять доску в руки максимально вытянуть руки и ноги, опустить лицо в воду. Выполняя удары ногами соответствующего стиля, выдыхайте воздух в воду, и регулярно, через определенные промежутки времени поднимайте голову для того, чтобы сделать вдох.

— тренировка рук и верхней части тела:
Для этой цели служат комбинированные доски (доски-колобашки). Такие доски можно использовать в качестве колобашки.

— увеличение нагрузки на мышцы брюшного пресса;
— упражнениях на координацию и равновесие.

Во время тренировки важно, каким образом держится доска.
Есть два основных приема удержания доски для плавания:
— ближний хват. Доска берется за переднюю часть. При этом предплечья лежат на доске. мышцы плеч в таком положении не напрягаются, работают только мышцы ног. Ближний хват проще и используется чаще.

— дальний хват. Доска берется за заднюю часть и держится на вытянутых руках. При этом нагрузка на позвоночник увеличивается. Старайтесь всегда держать доску в вытянутых руках, максимально вытягивая при этом все тело. Таким образом, будут тренироваться не только ноги, но и мышцы живота, мышцы спины, что позволит улучшить общую технику плавания и физическую подготовку.

 Колобашка для плавания – специальное приспособление, изготавливаемое из легкого плавучего материала, используемое пловцами для отработки техники плавания. Колобашка представляет из себя подвижную опору - поплавок. Чаще всего колобашку зажимают между ног и используют для тренировки мышц верхней части тела и отработки техники гребков руками.

Форма колобашки для плавания и материал для изготовления.
Еще совсем недавно в бассейнах вместо колобашек использовались доски для плавания, представляющие из себя желтоватые прямоугольные куски пенопласта со слегка закругленным передним краем. Такая доска, используемая в качестве колобашки не эргономична, создает дополнительное сопротивление и даже натирает кожу.

Современная колобашка для плавания обязательно имеет сужение в центральной части, это нужно для того, чтобы колобашку было удобно зажимать, и чтобы она не выскальзывала во время тренировки. Края колобашки обязательно скругляются, чтобы оптимизировать водный поток и избежать повреждения кожи.

В зависимости от цели использования и степени подготовки пловца выбирается форма и размер колобашки:
— колобашка в форме восьмерки: используется преимущественно для тренировки ног. Петельки восьмерки могут быть одинаковыми или одна петелька может быть больше другой. Утолщенная с одной стороны колобашка дает дополнительные возможности для регулирования плавучести, так как может быть использована в прямом и перевёрнутом положении. Размер колобашки тоже имеет значение, чем она больше, тем большее сопротивление они создают. Начинающим рекомендуется выбирать колобашки небольшого размера.

— комбинированная колобашка: компромиссный вариант, сочетающий в себе достоинства доски для плавания и классической колобашки. Такая колобашка может также применяться и как обычные доска для плавания (для тренировки ног).

Использование колобашки для плавания:
— обучение плаванию;
— тренировка рук (плавание на руках);
— тренировка мышц верхней части тела
 и улучшения техники плавания, повышение эффективности гребков, тренировка стабильного положения тела в воде. Если зажать колобашку ближе к бедрам, то пловцу легче держать центральную часть тела на воде, если же зажать колобашку ближе к щиколоткам, то сопротивление воды больше и спортсмену труднее держать спину правильно;
— улучшение и тренировка дыхательного ритма;
— тренировка ног.

События
Спонсоры и
партнеры